Puoi trovare il colesterolo in tutte le cellule del tuo corpo. Questa sostanza cerosa e simile al grasso viene utilizzata dal tuo corpo per produrre vitamina D, ormoni e altre sostanze chimiche che ti aiutano a digerire il cibo.
Il colesterolo si trova in alimenti come carne, formaggio e tuorli d’uovo. Il tuo corpo può anche produrre il colesterolo di cui ha bisogno. Il colesterolo in eccesso può combinarsi con altre sostanze nel sangue per formare HDL e LDL. Queste lipoproteine sono una combinazione di lipidi (comunemente noti come grassi) e proteine. La lipoproteina ad alta densità (HDL) è considerata “colesterolo buono”.
Trasporta il colesterolo dal corpo al fegato, dove viene distrutto. La lipoproteina a bassa densità (LDL) è talvolta chiamata “colesterolo cattivo”. Questo colesterolo è responsabile dell’aterosclerosi o dell’accumulo di placca nelle arterie. Questo accumulo può portare a una malattia coronarica, in cui le arterie si restringono o si ostruiscono. Se avete deciso di iniziare ad assumere steroidi, visitate il nostro sito https://it-steroidi.com/, c’è una vasta scelta di farmaci a prezzi accessibili in Italia.
Cos’è il colesterolo alto?
Hai il colesterolo alto quando i livelli di colesterolo del tuo corpo sono al di sopra del normale. Per l’adulto medio, il colesterolo totale dovrebbe essere inferiore a 200 milligrammi per decilitro (mg / dL). Se il tuo livello di colesterolo è superiore a 240 mg / dL, hai il colesterolo alto. Leggere tra 200 e 239 mg / dl è considerato borderline.
I parametri sopra riportati si riferiscono al tuo livello di colesterolo totale, una combinazione di HDL e LDL. Idealmente, il colesterolo LDL dovrebbe essere inferiore a 100 mg / dL, mentre da 100 a 129 mg / dL è considerato accettabile, ma può essere applicato a persone con malattie cardiache. Se il tuo livello di colesterolo LDL è compreso tra 130 e 159 mg / dL, questo è un livello molto alto. Mentre da 160 a 189 mg / dL è alto. Dovresti mirare a mantenere il tuo HDL a un livello più alto, preferibilmente 60 mg / dL o superiore.
Quali sono le cause del colesterolo alto?
I tuoi geni svolgono un ruolo importante nei livelli di colesterolo. Se i tuoi genitori hanno il colesterolo alto, ci sono buone probabilità che lo avrai anche tu. A parte l’ereditarietà, diverse scelte di vita causano livelli elevati di colesterolo. Di seguito sono riportati alcuni di loro:
1. Non stai mangiando bene
Mangiare cibi ricchi di grassi saturi è una delle cause del colesterolo alto. I grassi saturi si trovano comunemente nella carne di manzo, maiale, burro e latticini. Anche il consumo di alimenti trasformati ricchi di grassi trans (grassi o oli parzialmente idrogenati) può aumentare il rischio.
I grassi trans si trovano comunemente nei biscotti, nei prodotti da forno, nei muffin, nell’impasto della pizza e nei cibi fritti. Mangiare molta frutta, cereali integrali, pesce, noci, pollame e verdure può aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo buono del tuo corpo.
2. Sei obeso
Se il tuo indice di massa corporea (BMI) è superiore a 30, è probabile che tu abbia più colesterolo cattivo che colesterolo buono nel tuo corpo. Evita di stare seduto troppo a lungo. Se hai del lavoro da fare alla scrivania, prova a muoverti ogni 30 minuti per mantenere il flusso sanguigno. Perdere solo il 10% del peso corporeo può fare miracoli per il tuo corpo.
3. Non ti stai allenando
L’esercizio brucia i grassi. Aiuta anche ad aumentare i livelli di HDL nel tuo corpo. Camminare, andare in bicicletta o nuotare per 40 minuti a giorni alterni può effettivamente abbassare i livelli di colesterolo cattivo.
4. Fumi
La ricerca ha dimostrato che il fumo abbassa il colesterolo buono nel corpo. Inoltre danneggia le pareti dei vasi sanguigni, provocando una cattiva circolazione del sangue. Per non parlare del fatto che il fumo è una delle principali cause di cancro ai polmoni in tutto il mondo. Se non fumi, stai lontano dalla seconda fumata. È altrettanto pericoloso!
5. Non stai mangiando grassi buoni
Sì, hai letto bene. Puoi ancora mangiare i grassi, solo quelli buoni. I grassi polinsaturi e monoinsaturi presenti nelle olive, nelle noci, nel salmone, negli avocado e nella trota fanno bene al corpo. Limita l’assunzione di grassi al 30% delle calorie giornaliere.
6. Non mangi fibre
Esistono due tipi di fibre: insolubili e solubili. Quest’ultimo si dissolve in acqua, mentre il primo no. Sebbene entrambi i tipi siano benefici per la salute, le fibre solubili presenti nella farina d’avena, nella frutta, nelle lenticchie, nelle verdure e nei fagioli possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo.
7. Bevi troppo alcol
L’alcol altera i livelli di colesterolo. Può anche aumentare i livelli di grasso nel sangue. Bere con moderazione e cercare di non superare la dose giornaliera raccomandata.
8. Non stai controllando il tuo livello di colesterolo
È difficile quantificare il colesterolo da soli. Controllare regolarmente i livelli di colesterolo può aiutarti a gestire i livelli di HDL e LDL in modo più efficace. Fai un semplice esame del sangue ogni quattro anni per assicurarti che i tuoi livelli di colesterolo siano normali.
9. Ignori altre condizioni di salute
Diabete, ipertensione, malattie del fegato e dei reni sono tutti associati a livelli elevati di colesterolo. Se hai una di queste condizioni, molto probabilmente hai alti livelli di LDL nel sangue. gestisci bene queste malattie ei tuoi livelli di colesterolo seguiranno l’esempio.
Elenco degli alimenti ricchi di colesterolo
Di seguito è riportato un elenco di alimenti ricchi di colesterolo. Questo non è un elenco esaustivo, ma dovrebbe darti un’idea di cosa evitare o mangiare con moderazione.
- Cibo fritto: il cibo fritto contiene calorie e grassi trans.
- Fast food – La ricerca mostra che coloro che mangiano regolarmente fast food hanno livelli di colesterolo più alti. Hanno anche più grasso addominale e soffrono di più di disturbi di zucchero nel sangue.
- Carne lavorata – Alimenti come hot dog, salsicce e pancetta sono ricchi di colesterolo e dovrebbero essere assunti con moderazione.
- Dessert: gelato, biscotti, prodotti da forno e torte non sono solo ricchi di zucchero. Sono anche ricchi di colesterolo cattivo.
I livelli elevati di colesterolo sono collegati a varie condizioni mediche come ictus e malattie cardiache. Controllare regolarmente il colesterolo e evitare gli alimenti e le cattive abitudini elencate in questo articolo riduce significativamente il rischio di sviluppare queste condizioni. Una dieta sana e un’attività fisica regolare possono migliorare notevolmente la qualità della vita.