Siamo tutti colpevoli di avere alcune cattive abitudini; sia che vada a letto troppo tardi o che passi troppo tempo a guardare la TV. Abbandonare una routine può essere difficile. Abbiamo messo insieme questa guida rapida che evidenzia 7 cambiamenti semplici ma efficaci che puoi apportare a una vita sana e felice. Incorporali nella tua routine quotidiana e presto ti renderanno più sano e felice.
7 consigli per uno stile di vita sano
Continua a leggere per scoprire i nostri sette migliori consigli per la salute per migliorare il tuo benessere.
1. Dormi un po ‘
Il sonno è importante non solo per il tuo benessere mentale ed emotivo, ma anche per la tua salute fisica. Il tuo corpo usa questo tempo di arresto per rifornirsi, guarire e ricaricarsi. E – non solo la quantità è importante, ma anche la qualità. Mantenere uno stile di vita sano e felice, Si consiglia di dormire 7-8 ore a notte. Un sonno povero o insufficiente può avere un effetto cumulativo, lasciandoti vulnerabile a riflessi più lenti, mancanza di concentrazione e livelli inferiori di prestazioni.
La mancanza di sonno è stata anche collegata a malattie croniche, ansia e depressione. Un programma di sonno coerente è la chiave per una buona notte di sonno: cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Prima di andare a letto, fai stretching leggero, leggi un libro o fai un bagno caldo e tieni tutti i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto. Questo dovrebbe aiutarti a rilassarti e ad andare via.
2. Mantieniti idratato
L’acqua è essenziale per il nostro benessere, quindi dobbiamo essere ben idratati per una salute ottimale. Il nostro corpo è in realtà due terzi di acqua e abbiamo bisogno di questo H2O per una serie di funzioni corporee, dalla regolazione della temperatura alla disintossicazione e alla rimozione dei rifiuti.
Oltre a influire sull’efficienza del nostro corpo, una scarsa idratazione può anche influenzare i nostri livelli di energia, così come la concentrazione, la lucidità mentale e la vitalità. Per mantenere abbastanza acqua, essere sani e felici, la quantità consigliata di acqua da bere ogni giorno è di circa due litri (o otto bicchieri), di più se sei molto attivo.
3. Alzati e muoviti di più
Uno stile di vita sedentario è ampiamente riconosciuto come dannoso per la nostra salute e il nostro benessere e l’antidoto ideale è alzarsi e muoversi. Aggiungere l’esercizio aerobico alla tua giornata può fare davvero la differenza e non deve essere intenso. Camminare solo 30 minuti al giorno può aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche, ipertensione e aumento di peso e può aiutare a migliorare l’umore, le funzioni cognitive, la forza muscolare e la flessibilità.
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Oltre al tempo per l’esercizio, ci sono altri piccoli passi che puoi aggiungere alla tua giornata, che aiutano a contrastare gli effetti di una vita sedentaria, come salire le scale invece di arrampicarsi, fare giardinaggio o portare il tuo cane a fare una bella e lunga passeggiata. E, se ritieni di dover trascorrere molto tempo davanti al tuo computer, fai delle pause regolari quando ti alzi e ti muovi. Puoi anche andare in palestra, ma se usi steroidi anabolizzanti, fai attenzione, e non dimenticare di usare clomed come trattamento post-corso.
4. Stai attento
Nel nostro mondo in rapida evoluzione, potremmo sentirci sopraffatti o distratti da tutto ciò che dobbiamo fare in un giorno. Ma con così tante cose da fare, spesso perdiamo le piccole cose che possono portare un senso di prospettiva, calma e gioia nelle nostre vite. Ed è qui che arriva la consapevolezza.
Dal sedersi al godersi il semplice piacere di mangiare, al portarsi in giardino e trascorrere cinque minuti di attenta osservazione di ciò che ci circonda, ci sono molte piccole attività consapevoli su cui puoi lavorare durante la tua giornata. Aumentare la tua consapevolezza e il tempo che dedichi a “vivere il momento” può avere un impatto significativo sulla tua salute, felicità e benessere generale.
5. Mangia bene
La varietà è il sale della vita e, quando si tratta di ciò che si mangia, una varietà di cibi, frutta, verdura, grassi sani e proteine magre sono la chiave per un corpo e una mente sani. Ridurre l’assunzione di spazzatura, zucchero e cibo e mangiare nel modo più naturale possibile ti aiuterà a ottenere tutti i nutrienti quotidiani di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare in modo ottimale.
Un corpo ben nutrito è anche più in grado di combattere le malattie, riprendersi dall’esercizio fisico e affrontare positivamente qualsiasi cosa la vita ti riserva. Prova a cucinare da zero se puoi e aggiungi un arcobaleno di fiori al piatto per assicurarti di cucinare. ottenere tutte queste vitamine e minerali essenziali.
6. Vai fuori
Non dovresti mai sottovalutare la forza della vita all’aria aperta quando si tratta della nostra salute mentale e fisica. Divertirsi all’aria aperta può essere una vera spinta alla nostra felicità e al nostro benessere. La natura può aiutarti a disconnetterti dalle pressioni e dalle tecnologie della vita e scoprire un modo più semplice, anche se solo per poche ore.
Ricaricare le batterie con una passeggiata all’aria aperta può anche aumentare la lucidità mentale e aiutare con ansia e depressione, oltre a migliorare la forma fisica, la resilienza e la resistenza. Quindi mettiti gli stivali, metti la crema solare, prendi una bottiglia d’acqua e goditi un po ‘di umore e salute fuori.
7. Apprezza ciò che hai
Con le esigenze della vita moderna e la pressione di voler avere tutto, può essere facile perdere di vista le piccole cose che danno una prospettiva alla nostra vita. Prendersi un po ‘di tempo per concentrarsi su ciò che abbiamo e non su ciò che non possiamo davvero aiutarti a vedere le cose in modo più sano e olistico. E, come detto, spesso le piccole cose della vita ti rendono felice.
Perché non iniziare un diario della gratitudine e ogni giorno annotare tre cose per cui sei grato: se si trattava di una tazza di caffè appena preparata o di una nuova biancheria da letto per una visita a sorpresa di un amico o di uno sforzo fatto per smettere di fumare Riconoscendo consapevolmente che hai e ciò che hai ottenuto ti porterà a un più profondo senso di apprezzamento. E questo è un altro semplice ma importante suggerimento per una vita felice, sana e appagante.