L’ansia è normale. Questa è la risposta del tuo corpo allo stress. Questo è spesso caratterizzato da sentimenti di paura, o ad esempio ansia per eventi futuri: è possibile sentirsi ansiosi prima di tenere un discorso, trasferirsi in una nuova posizione o andare per un colloquio.
Anche se questa è una sensazione normale, ci sono momenti nella vita in cui la tua ansia può sembrare troppo da gestire. Se la tua ansia dura più di sei mesi e non sembra avere un fattore scatenante o influenzare la tua vita quotidiana, allora potresti soffrire di disturbo d’ansia. Rispetto alla solita ansia che va e viene, i disturbi d’ansia tendono ad essere intensi, debilitanti ed estremi.
Chi può influenzare i disturbi d’ansia?
I disturbi d’ansia possono colpire chiunque, indipendentemente dall’età. I seguenti sono i disturbi d’ansia più comuni:
- Fobia: paura irrazionale di un’attività, un oggetto o una situazione
- Disturbo di panico: attacchi di panico ricorrenti e inaspettati. Una persona che soffre di attacchi di panico improvvisi può anche sviluppare una fobia (cioè agorafobia)
- Disturbo post traumatico da stress – comunemente noto come PTSD, questo tipo di ansia è solitamente innescato da un evento traumatico
- Disturbo d’ansia da separazione: paura di essere distanti o separati dai propri cari
- Disturbo d’ansia sociale: forte paura di essere giudicati dagli altri
Come si sente la preoccupazione?
I sintomi dell’ansia variano da persona a persona. Ma in generale le persone sperimentano:
- Respirazione rapida
- Difficoltà ad addormentarsi
- Aumento della frequenza cardiaca
- Incapacità di concentrazione
- irrequietezza
Come affrontare l’ansia
Posso superare la mia ansia? Ovviamente sì! Ci sono molti modi per affrontare l’ansia. Continua a leggere Scopri alcuni di questi modi.
1. Fare esercizio regolarmente
Non sottolineeremo mai abbastanza l’importanza dell’esercizio per il tuo benessere generale. Muovere il corpo può alleviare la tua ansia e aumentare la tua autostima. Punta ad allenamenti leggeri di 30 minuti almeno 5 volte a settimana. Non deve essere in palestra. Puoi sempre allenarti a casa usando le lezioni online.
2. Evita o limita l’assunzione di caffeina e alcol
L’alcol è considerato il “soppressore” e la caffeina è il “massimo”. Alimenti e bevande contenenti queste sostanze possono aumentare la tua ansia. Quindi cerca di limitarli o evitarli. Non sono solo caffè e soda. Queste sostanze si trovano anche nel cioccolato, nel tè, nelle pillole dimagranti e persino nei farmaci per il mal di testa.
3. Pratica respiri profondi
Fare respiri profondi può aiutare la mente e il corpo a rilassarsi. Questo è il motivo per cui pratiche consapevoli come la meditazione e lo yoga sono così efficaci! Ecco come farlo correttamente:
Passaggio 1. Sdraiati su una superficie piana
Passaggio 2. Metti una mano sul petto e l’altra sullo stomaco.
Passaggio 3: inspira lentamente (assicurati di sentire il sollevamento della pancia)
Passaggio 4: trattieni il respiro per un secondo
Passaggio 5 . Respira lentamente
Passaggio 6. Ripeti
4. Dormi a sufficienza
Dormire a sufficienza è uno dei tanti modi per affrontare l’ansia. Ma non si tratta solo di quanto tempo dormi, ma anche di quanto sia buono il tuo sonno. I medici raccomandano di dormire almeno 8 ore al giorno. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova i seguenti suggerimenti:
- Crea una routine e rispettala
- Assicurati che la tua camera da letto sia sgombra e il tuo letto sia comodo
- Evita di guardare telefoni o schermi di computer per almeno un’ora prima di andare a letto (prova invece a leggere un libro!)
- Mantieni fresca la temperatura ambiente
5. Domina i tuoi pensieri
“Sono il padrone del mio destino; Sono il capitano della mia anima. ” – Invictus di William Ernest Henley Sei tu il capo. Puoi controllare la tua reazione all’ansia. Quando i pensieri negativi non ti pesano, prendi il controllo e trasformali in positivi. Non scappare dalle tue paure. Invece, combatti faccia a faccia! Più domini i tuoi pensieri, più facile sarà per te affrontare l’ansia.
6. Consenti a te stesso di passare dei “momenti difficili”
Secondo gli esperti, un modo per affrontare l’ansia è programmare il tuo tempo per preoccuparti. Metti da parte un certo periodo di tempo, diciamo 30 minuti al giorno, per affrontare le tue paure e qualunque cosa ti preoccupi. Fallo alla stessa ora ogni giorno. No, e se concentrati su ciò che ti dà fastidio e cerca di affrontarlo il più possibile.
7. Definisci i tuoi trigger
Cerca schemi nei tuoi attacchi di ansia. Identifica momenti, luoghi o eventi in cui provi ansia. Scrivilo. Una volta che sai cosa ti sta causando ansia, puoi trovare modi per contrastare questi fattori scatenanti in modo che siano meglio preparati la prossima volta.
8. Parla con il tuo medico o terapista
Se l’ansia sta compromettendo la qualità della tua vita, un medico può aiutarti lungo il percorso verso il recupero. Che tu venga indirizzato da un terapista o che ti vengano prescritti farmaci, ci sono molti modi per riprenderti la vita senza preoccupazioni.